Self-Compassion Scale (SCS) in International Contexts

Abstract

The Self-Compassion Scale (SCS) assesses the ability to relate to oneself with kindness and compassion during times of difficulty. The item content of the SCS was based on an a priori theoretical model as well as information collected from focus groups. Iterative psychometric analyses with the original English-language version resulted in a 26-item, 6-factor solution as well as a higher-order factor of self-compassion. The 6 factors are Self-Kindness, Self-Judgement, Common Humanity, Isolation, Mindfulness, and Over-identification. Subsequent psychometric analyses did not always endorse the 6-factor model, and an alternative 2-factor model commonly groups the negatively worded items from subscales together as 1 factor and the positively worded items from other subscales as another. To resolve inconsistent findings in factor solutions, increasingly sophisticated statistical techniques such as bifactor CFA have been applied, though some have argued that bifactor analyses are not necessarily the solution to resolving the structural issues about the SCS. While the debate is ongoing, users of the SCS are advised to consult with the latest literature about the most adequate factor structure and ideally conduct their own psychometric analyses. In addition to the original SCS, a 12-item SCS short form (SCS-SF), a version for youth (SCS-Y), as well as 26 different-language versions has since been developed and validated. The original -6factor factor structure and item number has been generally deemed suitable for translated versions of the SCS with a few exceptions. Future work is required not only to develop specific algorithms that permit direct comparisons of scores across different language versions but also to investigate the generalizability of the construct of self-compassion across different cultures.

Appendix

Self-Compassion Scale (SCS): Original Version

How I Typically Act Towards Myself in Difficult Times

Please read each statement carefully before answering. For each item, indicate how often you behave in the stated manner, using the following 1–5 scale. Please answer according to what really reflects your experience rather than what you think your experience should be.

Almost never				Almost always
1	2	3	4	5

• 1. I’m disapproving and judgmental about my own flaws and inadequacies.

• 2. When I’m feeling down, I tend to obsess and fixate on everything that’s wrong.

• 3. When things are going badly for me, I see the difficulties as part of life that everyone goes through.

• 4. When I think about my inadequacies, it tends to make me feel more separate and cut off from the rest of the world.

• 5. I try to be loving towards myself when I’m feeling emotional pain.

• 6. When I fail at something important to me, I become consumed by feelings of inadequacy.

• 7. When I’m down, I remind myself that there are lots of other people in the world feeling like I am.

• 8. When times are really difficult, I tend to be tough on myself.

• 9. When something upsets me, I try to keep my emotions in balance.

• 10. When I feel inadequate in some way, I try to remind myself that feelings of inadequacy are shared by most people.

• 11. I’m intolerant and impatient towards those aspects of my personality I don’t like.

• 12. When I’m going through a very hard time, I give myself the caring and tenderness I need.

• 13. When I’m feeling down, I tend to feel like most other people are probably happier than I am.

• 14. When something painful happens, I try to take a balanced view of the situation.

• 15. I try to see my failings as part of the human condition.

• 16. When I see aspects of myself that I don’t like, I get down on myself.

• 17. When I fail at something important to me, I try to keep things in perspective.

• 18. When I’m really struggling, I tend to feel like other people must be having an easier time of it.

• 19. I’m kind to myself when I’m experiencing suffering.

• 20. When something upsets me, I get carried away with my feelings.

• 21. I can be a bit cold-hearted towards myself when I’m experiencing suffering.

• 22. When I’m feeling down, I try to approach my feelings with curiosity and openness.

• 23. I’m tolerant of my own flaws and inadequacies.

• 24. When something painful happens, I tend to blow the incident out of proportion.

• 25. When I fail at something that’s important to me, I tend to feel alone in my failure.

• 26. I try to be understanding and patient towards those aspects of my personality I don’t like.

Scoring Key

Self-Kindness Items: 5, 12, 19, 23, 26

Self-Judgment Items (reverse scored): 1, 8, 11, 16, 21

Common Humanity Items: 3, 7, 10, 15

Isolation Items (reverse scored): 4, 13, 18, 25

Mindfulness Items: 9, 14, 17, 22

Over-identification Items (reverse scored): 2, 6, 20, 24

To reverse score items, 1=5, 2=4, 3=3, 4=2, 5=1.

To compute a total self-compassion score, first reverse score the negative subscale items – self-judgment, isolation, and over-identification. Then take the mean of each subscale and compute a total mean (the average of the six subscale means).

When examining subscale scores, higher scores on the self-judgment, isolation, and over-identification scales indicate less self-compassion before reverse coding and more self-compassion after reverse coding. You can choose to report subscale scores with or without reverse coding, but these three negative subscales must be reverse coded before calculating a total self-compassion score.

Adapted from:

Neff, K. D. (2003). Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860309027

Argentine Spanish Version of the SCS

A continuación, se presentan una serie de afirmaciones acerca de cómo sueles tratarte a ti mismo en momentos difíciles. Lee atentamente cada afirmación antes de responder. A la derecha de cada ítem, indica cuán a menudo te comportas de la manera descrita en esa afirmación, utilizando la siguiente escala:

Casi nunca	Ocasionalmente	La mitad de las veces	Muy a menudo	Casi siempre
1	2	3	4	5
1. Desapruebo y juzgo mis propios defectos y debilidades.				1	2	3	4	5
2. Cuando me siento bajo de ánimo, tiendo a obsesionarme y a fijarme en todo lo que va mal.				1	2	3	4	5
3. Muchas veces, cuando sufro por algún motivo, pienso que todos en la vida han tenido que sufrir por algo.				1	2	3	4	5
4. Cuando no consigo lo que quiero, tiendo a pensar que los demás tienen mejor suerte.				1	2	3	4	5
5. Intento ser amable conmigo mismo cuando siento emociones dolorosas.				1	2	3	4	5
6. Cuando fallo en algo que es importante para mí, me invade un sentimiento de ser incompetente.				1	2	3	4	5
7. Cuando estoy desanimado y triste, me recuerdo a mí mismo que hay mucha gente en el mundo que se siente como yo.				1	2	3	4	5
8. Cuando estoy pasando momentos difíciles, tiendo a ser duro conmigo mismo.				1	2	3	4	5
9. Cuando algo me altera trato de mantener mis emociones en equilibrio.				1	2	3	4	5
10. Cuando me siento incompetente de algún modo, trato de recordar que estos sentimientos de incompetencia son compartidos por la mayoría de las personas.				1	2	3	4	5
11. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.				1	2	3	4	5
12. Cuando estoy pasando por un período muy difícil, me doy el cuidado y la ternura que necesito.				1	2	3	4	5
13. Cuando estoy bajo de ánimo, tiendo a sentir que el resto de la gente, seguramente, es más feliz que yo.				1	2	3	4	5
14. Cuando me sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.				1	2	3	4	5
15. Muchas veces, cuando me equivoco, pienso que otros también cometen errores y que a cualquiera le podría pasar.				1	2	3	4	5
16. Cuando veo aspectos de mí mismo que no me gustan, suelo criticarme.				1	2	3	4	5
17. Cuando fallo en algo que tiene importancia para mí trato de ver las cosas en perspectiva.				1	2	3	4	5
18. Cuando estoy pasando por un momento difícil, tiendo a pensar que otras personas la tienen más fácil.				1	2	3	4	5
19. Soy amable conmigo mismo cuando estoy experimentando sufrimiento.				1	2	3	4	5
20. Cuando estoy atravesando una dificultad muchas veces siento que no tendrá fin.				1	2	3	4	5
21. Puedo ser un poco insensible hacia mí mismo cuando estoy experimentando sufrimiento.				1	2	3	4	5
22. Consigo tomar distancia de mis problemas para no verme agobiado por ellos.				1	2	3	4	5
23. Soy tolerante con mis propios defectos y debilidades.				1	2	3	4	5
24. Cuando algo doloroso sucede tiendo a ver la situación de forma desproporcionada.				1	2	3	4	5
25. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.				1	2	3	4	5
26. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.				1	2	3	4	5

Puntuación de la escala

Los ítems que representan una respuesta poco compasiva deben ser codificados de forma inversa. Debe calcularse el puntaje promedio para la sumatoria de los ítems de cada dimensión. Un promedio global puede calcularse para obtener un puntaje global de autocompasión.

Ítems por dimensión

Autoamabilidad: 5, 12, 19, 23, 26

Autocrítica: 1, 8, 11, 16, 21

Humanidad Compartida: 7, 10, 15, 3

Aislamiento: 13, 18, 25, 4

Mindfulness: 9, 14, 17, 22

Sobreidentificación: 2, 6, 24, 20

Reference:

Cababie, M., & Etchezahar, E. (2022). Adaptation and validation of the self-compassion scale (SCS) in an Argentine context. Current Psychology. https://doi.org/10.1007/s12144-021-02505-w

Bangla Version of the SCS

Reference:

Habib, S., & Naher, J. (2020). Adaptation of the self-compassion scale for Bangladeshi culture. Dhaka University Journal of Biological Sciences, 29(1), 37–44. https://doi.org/10.3329/dujbs.v29i1.46529

Brazilian Portuguese Version of the SCS: Escala de Autocompaixão

COMO EU GERALMENTE LIDO COMIGO EM MOMENTOS DIFÍCEIS

Por favor, leia com cuidado antes de responder. À esquerda de cada item, indique com que frequência você se comporta da forma descrita, usando a seguinte escala:

Quase nunca				Quase sempre
1	2	3	4	5

_____ 1. Sou realmente crítico e severo com meus próprios erros e defeitos.

_____ 2. Quando fico “pra baixo,” não consigo parar de pensar em tudo que está errado comigo.

_____ 3. Quando as coisas vão mal para mim, vejo as dificuldades como parte da vida e que

acontecem com todo mundo.

_____ 4. Quando penso nos meus defeitos, eu me sinto realmente isolado do resto do mundo.

_____ 5. Tento ser amável comigo quando me sinto emocionalmente mal.

_____ 6. Quando eu falho em algo importante para mim, fico totalmente consumido por sentimentos de incompetência.

_____ 7. Quando me sinto realmente mal, lembro que há outras pessoas no mundo se sentindo como eu.

_____ 8. Quando as coisas estão realmente difíceis, costume ser duro comigo mesmo.

_____ 9. Quando algo me deixa aborrecido, tento buscar equilíbrio emocional.

_____ 10. Quando percebo que fui inadequado, tento lembrar que a maioria das pessoas também passa por isso.

_____ 11. Sou intolerante e impaciente com os aspectos de que não gusto na minha personalidade.

_____ 12. Quando estou passando por um momento realmente difícil, eu me dou o apoio e o cuidado de que preciso.

_____ 13. Quando fico “pra baixo,” sinto que a maioria das pessoas é mais feliz do que eu.

_____ 14. Quando algo doloroso acontece, tent over a situação de forma equilibrada.

_____ 15. Tento entender meus defeitos como parte da condição humana.

_____ 16. Quando vejo características que eu não gosto em mim, sou duro comigo mesmo.

_____ 17. Quando eu falho em algo importante para mim, tento ver as coisas por outro ângulo.

_____ 18. Quando passo por dificuldades emocionais, costumo pensar que as coisas são mais fáceis para as outras pessoas.

_____ 19. Sou bondoso comigo quando estou passando por algum sofrimento.

_____ 20. Quando algo me deixa incomodado, sou completamente tomado por sentimentos negativos.

_____ 21. Costumo ser um pouco insensível comigo quando estou sofrendo.

_____ 22. Quando fico “pra baixo,” tento aceitar e entender meus sentimentos.

_____ 23. Sou compreensivo com meus próprios erros e defeitos.

_____ 24. Quando algo doloroso acontece comigo, costumo reagir de forma exagerada.

_____ 25. Quando eu falho em algo importante para mim, costumo me sentir muito sozinho nessa situação.

_____ 26. Tento ser compreensivo e paciente com os aspectos da minha personalidade dos quais não gosto.

Chave de codificação:

Itens de Bondade Consigo: 5, 12, 19, 23, 26

Itens de Autocrítica Severa: 1, 8, 11, 16, 21

Itens de Senso de Humanidade: 3, 7, 10, 15

Itens de Isolamento: 4, 13, 18, 25

Itens de Mindfulness: 9, 14, 17, 22

Itens de Sobre-identificação: 2, 6, 20, 24

Os escores das subescalas são obtidos através do cálculo da média das respostas aos itens de cada subescala. Para calcular o escore total de autocompaixão, é preciso primeiro reverter o valor dos itens das subescalas negativas – autocrítica severa, isolamento e sobre-identificação (i.e., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) – e em seguida calcular a média total das médias das seis subescalas.

Adapted from:

de Souza, L. K., & Hutz, C. S. (2016). Escala de Autocompaixão. In C. S. Hutz (Ed.), Avaliação em Psicologia Positiva (pp. 171–173). CETEPP.

Chilean Spanish Version of the SCS

CÓMO ACTÚO USUALMENTE HACIA MÍ MISMO EN MOMENTOS DIFÍCILES (ESCALA DE AUTOCOMPASIÓN DE NEFF)

Lea atentamente cada afirmación antes de responder. A la izquierda de cada ítem, indique cuán a menudo usted se comporta de la manera descrita en esa afirmación, utilizando la siguiente escala:

Casi nunca	Ocasionalmente	La mitad de las veces	Muy a menudo	Casi siempre
1	2	3	4	5

_____ 1. Yo desapruebo y juzgo mis propias imperfecciones y debilidades.

_____ 2. Cuando me siento desanimado tiendo a obsesionarme y fijarme en todo lo que está mal.

_____ 3. Cuando las cosas van mal para mí, veo las dificultades como parte de la vida que a todos nos toca vivir.

_____ 4. Cuando pienso en mis debilidades, tiendo a sentirme más separado y aislado del resto del mundo.

_____ 5. Intento ser amable conmigo mismo cuando siento emociones dolorosas.

_____ 6. Cuando fallo en algo que es importante para mí, me invade un sentimiento de ser incompetente.

_____ 7. Cuando estoy desanimado y triste, me recuerdo a mí mismo que hay mucha gente en el mundo que se siente como yo.

_____ 8. Cuando las circunstancias son realmente difíciles, tiendo a ser duro conmigo mismo.

_____ 9. Cuando algo me altera trato de mantener mis emociones en equilibrio.

_____ 10. Cuando me siento incompetente de algún modo, trato de recordar que estos sentimientos de incompetencia, son compartidos por la mayoría de las personas.

_____ 11. Soy intolerante e impaciente hacia aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

_____ 12. Cuando estoy pasando por un período muy difícil, me brindo el cuidado y la ternura que necesito.

_____ 13. Cuando estoy con el ánimo bajo, tiendo a sentir que los demás probablemente están más felices que yo.

_____ 14. Cuando algo doloroso sucede trato de tomar una perspectiva equilibrada de la situación.

_____ 15. Trato de ver mis errores como parte de la condición humana.

_____ 16. Cuando veo aspectos de mí mismo/a que no me gustan, me critico a mí mismo/a.

_____ 17. Cuando fallo en algo que tiene importancia para mí trato de ver las cosas en perspectiva.

_____ 18. Cuando estoy pasando por un momento difícil, tiendo a pensar que para los demás esas cosas son más fáciles.

_____ 19. Soy amable conmigo mismo cuando estoy sufriendo.

_____ 20. Cuando algo me altera me dejo llevar por mis sentimientos.

_____ 21. Puedo ser un poco duro conmigo mismo cuando estoy sufriendo.

_____ 22. Cuando me siento deprimido intento relacionarme con mis sentimientos con curiosidad y apertura.

_____ 23. Soy tolerante con mis propias imperfecciones y debilidades.

_____ 24. Cuando algo doloroso sucede tiendo a ver la situación de forma desproporcionada.

_____ 25. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

_____ 26. Trato de ser comprensivo y paciente hacia aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

Reference:

Araya-Véliz, C., Moncada, L., Fauré, J., Mera, L., Musa, G., Cerda, J., Fernández, M., Araya, P., Becerra, M., Castillo, R., Concha, L. F., & Brito, G. (2017). Adaptation and preliminary validation of the Self-Compassion Scale in a Chilean context. Revista Latinoamericana de Psicología Positiva, 3, 47–59.

Chinese Version of the SCS (Simplified Characters): 自我关怀评估量表

Adapted from:

Chen, J., Yan, L., & Zhou, L. (2011). Reliability and validity of Chinese version of Self-Compassion Scale. Chinese Journal of Clinical Psychology, 19(6), 734–736.

Czech Version of the SCS: česká verze (SCS-26-CZ)

JAK SE K SOBĚ TYPICKY CHOVÁM V TĚŽKÝCH ČASECH

Přečtěte si, prosím, pozorně všechna následující tvrzení. U každé položky napište vždy vlevo, jak často se chováte daným způsobem. Používejte přitom následující škálu:

Téměř nikdy				Téměř vždy
1	2	3	4	5

_____ 1. Odmítám a odsuzuji své chyby a nedostatky.

_____ 2. Když jsem na dně, mám sklon se nutkavě zaměřovat na vše špatné.

_____ 3. Když se mi nedaří, vnímám potíže jako běžnou součást života, s níž se potýká každý.

_____ 4. Když přemýšlím o svých nedostatcích, mívám pocit, že jsem oddělený/á a odříznutý/á od zbytku světa.

_____ 5. Když prožívám emoční bolest, snažím se být k sobě laskavý/á.

_____ 6. Když selžu v něčem, co je pro mě důležité, zahltí mě pocity vlastní nedostatečnosti.

_____ 7. Když jsem na dně a “mimo hru,” připomínám si, že na světě je spousta lidí, kteří se cítí stejně jako já.

_____ 8. Když přijdou opravdu těžké časy, mám tendenci být na sebe tvrdý/á.

_____ 9. Když mne něco rozruší, snažím se udržet své emoce v rovnováze.

_____ 10. Když se cítím nějakým způsobem nedostatečný/á, snažím se připomínat si, že pocity nedostatečnosti zažívá většina lidí.

_____ 11. Jsem netolerantní a netrpělivý/á vůči těm stránkám své osobnosti, které nemám rád/a.

_____ 12. Když procházím nějakým velmi těžkým obdobím, poskytuji si takovou péči a láskyplnost, jakou potřebuji.

_____ 13. Když je mi na nic, mívám pocit, že ostatní lidé jsou jistě šťastnější než já.

_____ 14. Když mě něco zraní, snažím se na situaci dívat nezaujatým pohledem.

_____ 15. Snažím se vnímat svá selhání jako součást lidské přirozenosti.

_____ 16. Když si uvědomím některé své vlastnosti, které se mi nelíbí, skličuje mě to.

_____ 17. Když selžu v něčem, co je pro mne důležité, snažím se celou záležitost vnímat realisticky.

_____ 18. Když se s něčím opravdu potýkám, mívám pocit, že druzí lidé to určitě zvládají lépe.

_____ 19. Když prožívám nějaké trápení, jsem k sobě laskavý/á.

_____ 20. Když mě něco naštve, nechávám se unést vlastními pocity.

_____ 21. Dokážu být k sobě citově docela chladný/á, když mě něco trápí.

_____ 22. Když se cítím deprimovaný/á, snažím se ke svým pocitům přistupovat se zájmem a otevřeností.

_____ 23. Jsem tolerantní vůči svým chybám a nedostatkům.

_____ 24. Když se stane něco bolestného, mám sklon danou situaci zveličovat.

_____ 25. Když selžu v něčem, co je pro mě důležité, mívám pocit, že jsem v tom zcela sám/sama.

_____ 26. Snažím se přistupovat s porozuměním a trpělivostí vůči těm stránkám své osobnosti, které nemám rád/a.

Kódovací klíč:

Laskavost k sobě – položky: 5, 12, 19, 23, 26

Sebeodsuzování – položky: 1, 8, 11, 16, 21

Lidská sounáležitost – položky: 3, 7, 10, 15

Izolace – položky: 4, 13, 18, 25

Všímavost – položky: 9, 14, 17, 22

Přílišné ztotožnění – položky: 2, 6, 20, 24

Pro výpočet skórů jednotlivých subškál vždy nejprve sečtěte body dosažené u jednotlivých položek dané subškály a následně součet vydělte počtem položek této subškály (výsledek odpovídá průměrné hodnotě položky u dané subškály). K vypočtení celkového skóru SCS-CZ nejprve obraťte kódování u položek negativních subškál (tzn. u subškál sebeodsuzování, izolace a přílišného ztotožnění body obraťte takto 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) a pak vypočtěte celkový průměr šesti průměrů jednotlivých subšká.

Adapted from:

Benda, J., & Reichová, A. (2016). Psychometrické charakteristiky české verze Self-Compassion Scale (SCS-CZ). Československá psychologie, 60(2), 120–136.

Dutch Version of the SCS-short form: SCS-SF

• 1. Als ik faal in iets wat belangrijk voor me is, kan het gevoel van mislukking mij volledig beheersen.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 2. Ik probeer begripvol en geduldig te zijn tegenover die aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 3. Als er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik een gebalanceerde kijk op de situatie in te nemen.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 4. Als ik me rot voel, heb ik het idee dat de meeste andere mensen gelukkiger zijn dan ik.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 5. Ik probeer mijn mislukkingen te zien als een gewoon onderdeel van het menselijk bestaan.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 6. Als ik een moeilijke tijd meemaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 7. Als ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn gevoelens in balans te houden.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 8. Als ik faal in iets wat belangrijk voor me is, ben ik geneigd me alleen te voelen in mijn mislukking.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 9. Als ik me rot voel, ben ik geneigd me te fixeren op alles wat er mis is.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 10. Als ik mezelf op één of andere manier tekort voel schieten, herinner ik mezelf er aan dat de meeste mensen dit weleens hebben.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 11. Ik ben afkeurend en oordelend tegenover mijn eigen tekortkomingen.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

• 12. Ik ben intolerant en ongeduldig tegenover die kanten van mezelf die me niet bevallen.

  zelden of nooit 1 2 3 4 5 6 7 bijna altijd

Adapted from:

Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the self-compassion scale. Clinical Psychology & Psychotherapy, 18(3), 250–255. https://doi.org/10.1002/cpp.702

French Version of the SCS: Echelle d’auto-compassion

Lisez attentivement chaque énoncé avant de répondre. A droite de chaque item, indiquez à quelle fréquence vous vous comportez de cette façon, en utilisant l’échelle de 1 à 5

Presque jamais				Presque toujours
1	2	3	4	5

• 1. Je désapprouve et juge mes propres défauts et insuffisances.

• 2. Lorsque je me sens mal, j’ai tendance à être obsédé(e) et à focaliser sur tout ce qui ne va pas.

• 3. Quand les choses vont mal pour moi, je vois ces difficultés comme faisant partie de la vie que chacun traverse.

• 4. Quand je pense à mes insuffisances, je me sens différent(e) et coupé(e) du reste du monde.

• 5. J’essaye d’être aimant(e) envers moi-même quand je souffre.

• 6. Quand j’échoue à quelque chose d’important pour moi, je suis envahi(e) par un sentiment de ne pas être à la hauteur.

• 7. Quand je me sens déprimé(e), je me rappelle qu’il y a beaucoup d’autres personnes dans le monde qui ressentent la même chose.

• 8. Quand les choses vont vraiment mal, j’ai tendance à être dur(e) envers moi-même.

• 9. Quand quelque chose me contrarie, j’essaye de garder mes émotions en équilibre.

• 10. Quand je ne me sens pas à la hauteur d’une quelconque façon, j’essaye de me rappeler que ce sentiment est partagé par la plupart des gens.

• 11. Je suis intolérant(e) et impatient(e) envers les aspects de ma personnalité que je n’aime pas.

• 12. Quand je traverse une période très difficile, je me donne le soin et la tendresse dont j’ai besoin.

• 13. Quand je me sens mal, j’ai tendance à avoir l’impression que les autres sont plus heureux que moi.

• 14. Quand quelque chose de douloureux se produit, j’essaye d’avoir une vision équilibrée de la situation.

• 15. J’essaye de voir mes défauts comme faisant partie de la condition humaine.

• 16. Quand je vois des aspects de moi-même que je n’aime pas, je me critique.

• 17. Quand j’échoue à quelque chose d’important pour moi j’essaye de garder les choses en perspective.

• 18. Quand c’est vraiment difficile pour moi, j’ai tendance à penser que la vie est plus facile pour les autres.

• 19. Je suis bienveillant(e) envers moi-même quand je souffre.

• 20. Quand quelque chose me perturbe, je me laisse emporter par mes sentiments.

• 21. Je suis dur(e) envers moi-même quand je ressens de la souffrance.

• 22. Quand je suis déprimé(e), je cherche à approcher mes sentiments avec curiosité et ouverture.

• 23. Je suis tolérant(e) avec mes propres défauts et insuffisances.

• 24. Quand quelque chose de douloureux se produit, j’ai tendance à donner une importance hors de proportion à l’incident.

• 25. Quand j’échoue à quelque chose d’important pour moi, j’ai tendance à me sentir seul(e) dans mon échec.

• 26. J’essaye d’être compréhensif(ve) et patient(e) envers les aspects de ma personnalité que je n’aime pas.

Codage:

Items d’auto-bienveillance: 5, 12, 19, 23, 26

Items d’auto-jugement: 1, 8, 11, 16, 21

Items de commune humanité: 3, 7, 10, 15

Items d’isolation: 4, 13, 18, 25

Items de mindfulness: 9, 14, 17, 22

Items de sur-identification: 2, 6, 20, 24

Les scores des 6 sous-dimensions se calculent en faisant la moyenne des items de

chaque sous-dimension.

Afin de calculer un score total d’auto-compassion, il convient de reverser le score des

items des sous-dimensions “auto-jugement,” “isolation” et “sur-identification”. (i.e., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1) et ensuite calculer le score total.

Adapted from:

Kotsou, I., & Leys, C. (2016). Self-Compassion Scale (SCS): Psychometric properties of the French translation and its relations with psychological well-being, affect and depression. PLoS ONE, 11(4): e0152880. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0152880

German Version of the SCS: SCS-D

WIE ICH TYPISCHERWEISE MIT MIR SELBST IN SCHWIERIGEN ZEITEN UMGEHE

Bitte lesen Sie jede Aussage sorgfältig durch, bevor Sie antworten. Kreuzen Sie bei jeder Aussage an, wie oft Sie sich in der beschriebenen Art und Weise verhalten:

Antwortskala:

Fast niemals				Fast immer
1	2	3	4	5

• 1. Ich missbillige und verurteile meine eigenen Fehler und Schwächen.

• 2. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, neige ich dazu nur noch auf das zu achten, was nicht in Ordnung ist.

• 3. Wenn die Dinge bei mir schlecht laufen, sehe ich diese Schwierigkeiten als Teil des Lebens, den jeder einmal durchlebt.

• 4. Wenn ich über meine Fehler und Mängel nachdenke, neige ich dazu mich vom Rest der Welt getrennt und abgeschnitten zu fühlen.

• 5. Ich versuche mit mir selbst liebevoll umzugehen, wenn es mir emotional schlecht geht.

• 6. Wenn ich bei etwas versage, was mir wichtig ist, werde ich von Gefühlen der Unzulänglichkeit aufgezehrt.

• 7. Wenn ich völlig am Ende bin, rufe ich mir in Erinnerung, dass es vielen anderen Menschen auf der Welt genauso geht.

• 8. In wirklich schwierigen Zeiten neige ich dazu, streng mit mir selbst zu sein.

• 9. Wenn mich etwas aufregt, versuche ich meine Gefühle im Gleich-gewicht zu halten.

• 10. Wenn ich mich auf irgendeine Art unzulänglich fühle, versuche ich mich daran zu erinnern, dass die meisten Leute solche Gefühle der Unzulänglichkeit haben.

• 11. Ich bin intolerant und unduldsam gegenüber denjenigen Seiten meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag.

• 12. Wenn ich eine sehr schwere Zeit durchmache, schenke ich mir selbst die Zuwendung und Einfühlsamkeit, die ich brauche.

• 13. Wenn es mir schlecht geht, neige ich dazu zu glauben, dass die meisten anderen Menschen wahrscheinlich glücklicher sind als ich.

• 14. Wenn etwas Unangenehmes passiert, versuche ich einen ausgewogenen Überblick über die Situation zu erlangen.

• 15. Ich versuche, meine Fehler als Teil der menschlichen Natur zu sehen.

• 16. Wenn ich Eigenschaften bei mir feststelle, die ich nicht mag, dann deprimiert mich das.

• 17. Wenn ich bei etwas scheitere, das mir wichtig ist, versuche ich die Dinge nüchtern zu betrachten.

• 18. Wenn ich wirklich zu kämpfen habe, neige ich zur Ansicht, dass andere es sicherlich einfacher haben.

• 19. Ich gehe freundlich mit mir um, wenn ich Kummer und Leid erfahre.

• 20. Wenn mich etwas aufregt, werde ich von meinen Gefühlen förmlich mitgerissen.

• 21. Wenn ich Leid erfahre, kann ich mir gegenüber ein wenig kaltherzig sein.

• 22. Wenn es mir schlecht geht, versuche ich meinen Gefühlen mit Neugierde und Offenheit zu begegnen.

• 23. Ich akzeptiere meine Fehler und Schwächen.

• 24. Wenn etwas Unangenehmes passiert, neige ich dazu, den Vorfall völlig zu übertreiben.

• 25. Wenn mir etwas für mich Wichtiges misslingt, glaube ich oft, dass nur ich allein versage.

• 26. Ich versuche verständnisvoll und geduldig gegenüber jenen Zügen meiner Persönlichkeit zu sein, die ich nicht mag.

Coding Key:

• Self-Kindness/Selbstbezogene Freundlichkeit Items: 5, 12, 19, 23, 26

• Self-Judgment/Selbstverurteilung Items: 1, 8, 11, 16, 21

• Common Humanity/Verbindende Humanität Items: 3, 7, 10, 15

• Isolation/Isolation Items: 4, 13, 18, 25

• Mindfulness/Achtsamkeit Items: 9, 14, 17, 22

• Over-identified/Überidentifizierung Items: 2, 6, 20, 24

Subscale scores are computed by calculating the mean of subscale item responses. To compute a total self-compassion score, reverse score the negative subscale items – self-judgment, isolation, and over-identification (i.e., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) – then compute a total mean of the six subscale means.

Zur Bildung der Subskalenwerte werden die Mittelwerte über die entsprechenden Items berechnet. Zur Bildung des Self-Compassion-Gesamtwerts werden zuerst die Items der drei negativen Subskalen Selbstverurteilung, Isolation und Überidentifizierung rekodiert (1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1), dann für jede Skala der Mittelwert über die jeweiligen (nun alle einheitlich kodierten) Items berechnet und danach wird der Gesamtmittelwert für die sechs Skalenmittelwerte gebildet.

Adapted from:

Hupfeld, J., & Ruffieux, N. (2011). Validierung einer deutschen version der Self-Compassion Scale (SCS-D). Zeitschrift für Klinische Psychologie und Psychotherapie, 40(2), 115–123. https://doi.org/10.1026/1616-3443/a000088

Greek Version of the SCS: Κιίκαθα Απην- Σπκπόληαο

Κλίμακα Αυτο-Συμπόνιας

Παρακαλώ διαβάστε κάθε πρόταση προσεκτικά πριν απαντήσετε. Βάλτε έναν αριθμό από το1 έως το 5 για κάθε πρόταση για να προσδιορίσετε πόσο συχνά συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο. (1 = ΣΧΕΔΟΝ ΠΟΤΕ, 2 = ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ, 3 = ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ, 4 = ΣΥΧΝΑ, 5 = ΣΧΕΔΟΝ ΠΑΝΤΑ)

___1. Αποδοκιμάζω και κατακρίνω τα ελαττώματα και τα μειονεκτήματά μου.

___2. Όταν αισθάνομαι θλιμμένος/η, τείνω να εστιάζω υπερβολικά την προσοχή μου σε όλα αυτά που πηγαίνουν στραβά.

___3. Όταν τα πράγματα πηγαίνουν στραβά, βλέπω τις δυσκολίες μου σαν κομμάτι της ζωής που το περνούν όλοι.

___4. Όταν σκέφτομαι τα μειονεκτήματά μου, αισθάνομαι ότι είμαι ξεκομμένος/η από τον υπόλοιπο κόσμο.

___5. Προσπαθώ να δίνω αγάπη στον εαυτό μου όταν πονάω συναισθηματικά.

___6. Όταν αποτυγχάνω σε κάτι προσωπικά σημαντικό, κατακλύζομαι από συναισθήματα ανεπάρκειας.

___7. Όταν είμαι μελαγχολικός/η και απογοητευμένος/η, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι υπάρχουν κι άλλοι άνθρωποι στον κόσμο που αισθάνονται όπως κι εγώ.

___8. Όταν περνώ δύσκολες στιγμές, γίνομαι αυστηρός/η με τον εαυτό μου.

___9. Όταν κάτι με αναστατώσει, προσπαθώ να μετριάσω τα συναισθήματά μου.

___10. Όταν αισθάνομαι ανεπαρκής για κάποιο λόγο, σκέφτομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συναισθήματα ανεπάρκειας.

___11. Δεν ανέχομαι, ούτε έχω υπομονή με πτυχές της προσωπικότητάς μου που δε συμπαθώ.

___12. Όταν περνώ δύσκολες στιγμές, δίνω στον εαυτό μου τη φροντίδα και τη στοργή που έχει ανάγκη.

___13. Όταν αισθάνομαι θλιμμένος/η, αισθάνομαι επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανότατα πιο ευτυχισμένοι από εμένα.

___14. Όταν συμβεί κάτι επίπονο, προσπαθώ να δω την κατάσταση ψύχραιμα και ισορροπημένα.

___15. Προσπαθώ να δω τις αποτυχίες μου ως μέρος της ανθρώπινης φύσης.

___16. Όταν βλέπω πτυχές του εαυτού μου που δε συμπαθώ, τα βάζω με τον εαυτό μου.

___17. Όταν αποτυγχάνω σε κάτι σημαντικό για εμένα, προσπαθώ να δω τα πράγματα από όλες τις πλευρές.

___18. Όταν αγωνίζομαι πραγματικά για κάτι, αισθάνομαι ότι άλλοι μάλλον βρίσκονται σε πιο ευνοϊκή θέση.

___19. Είμαι καλός/ή με τον εαυτό μου όταν περνώ δοκιμασίες.

___20. Όταν κάτι με αναστατώσει, με παρασύρουν τα συναισθήματά μου.

___21. Μπορώ να γίνω λίγο ψυχρός/η προς τον εαυτό μου όταν δοκιμάζομαι.

___22. Όταν αισθάνομαι θλιμμένος/η, προσπαθώ να προσεγγίσω τα συναισθήματά μου με περιέργεια και ειλικρίνεια.

___23. Είμαι ανεκτικός με τα ελαττώματα και τις ανεπάρκειές μου.

___24. Όταν συμβεί κάτι επίπονο, μεγαλοποιώ το γεγονός δίνοντας του υπερβολικές διαστάσεις.

___25. Όταν αποτυγχάνω σε κάτι σημαντικό για εμένα, αισθάνομαι μόνος/η στην αποτυχία μου.

___26. Προσπαθώ να δείχνω υπομονή και κατανόηση στις πτυχές της προσωπικότητάς μου που δε συμπαθώ.

Αρνητικές απαντήσεις: 1, 2, 4, 6, 8, 11, 13, 16, 18, 20, 21, 24, 25

Για να υπολογίσετε το σύνολο της κλίμακας, αντιστρέψτε τις αρνητικές απαντήσεις (δηλαδή, 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1.) και στη συνέχεια προσθέστε όλες τις απαντήσεις και διαιρέστε με το 26 για να βρείτε το συνολικό μέσο όρο. Για περισσότερες πληροφορίες ανατρέξτε στο πρωτότυπο ερωτηματολόγιο (Neff, 2003a).

Reference:

Mantzios, M., Wilson, J. C., & Giannou, K. (2015). Psychometric Properties of the Greek Versions of the Self-Compassion and Mindful Attention and Awareness Scales. Mindfulness 6(1), 123–132. https://doi.org/10.1007/s12671-013-0237-3

Hungarian Version of the SCS: Önegyüttérzés Kérdőív

NEHÉZ IDŐKBEN ÁLTALÁBAN HOGYAN VISZONYULUNK MAGUNKHOZ

Kérjük, olvass el minden tételt figyelmesen a válaszadás előtt. Jelöld az alábbi skála segítségével, hogy milyen gyakran szoktál az adott módon viselkedni!

Szinte soha	Ritkán	Körülbelül az esetek felében	Gyakran	Szinte mindig
1	2	3	4	5

_____ 1. Kritikus és bíráló vagyok a saját hibáimmal és alkalmatlanságaimmal kapcsolatban.

_____ 2. Amikor magam alatt vagyok, hajlamos vagyok csak azon kattogni, ami rossz.

_____ 3. Ha rosszra fordulnak a dolgaim, úgy tekintek a nehézségekre, mint az élet természetes velejárójára, melyeken mindenki keresztül megy.

_____ 4. Amikor az alkalmatlanságaimra gondolok, hajlamos vagyok még inkább kirekesztve és elvágva érezni magam a világ többi részétől.

_____ 5. Akkor is megpróbálom magam szeretni, amikor érzelmi fájdalmat élek át.

_____ 6. Amikor valami számomra fontos dologban kudarcot vallok, felemészt az alkalmatlanság érzése.

_____ 7. Amikor magam alatt vagyok, emlékeztetem magam, hogy a világon rengeteg ember érez úgy, mint én.

_____ 8. Amikor nehéz időszakon megyek keresztül, hajlamos vagyok keményebben bánni magammal.

_____ 9. Amikor valami felzaklat, próbálom az érzelmeimet egyensúlyban tartani.

_____ 10. Amikor valamiben alkalmatlannak érzem magam, emlékeztetem magam arra, hogy sokan mások is így vannak ezzel.

_____ 11. Intoleráns és türelmetlen vagyok a személyiségemnek azon részeivel, amelyeket nem kedvelek.

_____ 12. Amikor nehéz időszakot élek, megadom magamnak azt a törődést és gyengédséget, amire szükségem van.

_____ 13. Amikor magam alatt vagyok, hajlamos vagyok úgy érezni, hogy a legtöbb ember valószínűleg boldogabb nálam.

_____ 14. Amikor valami fájdalmas dolog történik, próbálok kiegyensúlyozott képet kialakítani a helyzetről.

_____ 15. Megpróbálok úgy tekinteni a kudarcaimra, mint az emberi lét velejárójára.

_____ 16. Kritikus vagyok magammal, amikor olyat látok, ami nem tetszik magamban.

_____ 17. Amikor egy számomra fontos dologban kudarcot vallok, megpróbálom kellő távlatból szemlélni a dolgokat.

_____ 18. Amikor igazán küszködöm valamivel, hajlamos vagyok azt érezni, hogy másoknak biztos könnyebb dolga van.

_____ 19. Jóindulatú vagyok magammal, amikor valami miatt szenvedek.

_____ 20. Amikor valami felzaklat, elragadnak az érzelmeim.

_____ 21. Kissé kőszívű vagyok magammal, amikor szenvedek.

_____ 22. Amikor magam alatt vagyok, megpróbálok az érzelmeimhez nyitottan és érdeklődéssel közeledni.

_____ 23. Elnéző vagyok a saját hibáimmal és alkalmatlanságommal szemben.

_____ 24. Amikor valami fájdalmas dolog történik, hajlamos vagyok azt aránytalanul felnagyítani.

_____ 25. Amikor valami számomra fontos dologban kudarcot vallok, hajlamos vagyok egyedül érezni magam a kudarcommal.

_____ 26. Próbálok megértő és türelmes lenni a személyiségem azon részeivel kapcsolatban, amiket nem szeretek.

Kiértékelés:

Önmagunkkal való kedvesség tételek: 5, 12, 19, 23, 26

Önmagunk elítélése tételek: 1, 8, 11, 16, 21

Közös emberi tételek: 3, 7, 10, 15

Izoláció tételek: 4, 13, 18, 25

Jelentudatosság tételek: 9, 14, 17, 22

Túlzott azonosulás tételek: 2, 6, 20, 24

Az alfaktorok pontszámainak számításakor az adott faktorhoz tartozó tételeket kell összeadni. Az önegyüttérzés általános mértékének kiszámításához először meg kell fordítani, át kell kódolni (vagyis 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) a negatív faktorokat (Önmagunk elítélése, Izoláció, és Túlzott azonosulás), utána pedig össze kell adni a hat faktor pontszámát. Összpontszám és átlagpontszám is kiszámítható a faktorok esetében.

Adapted from:

Tóth-Király, I., Bőthe, B., & Orosz, G. (2017). Exploratory structural equation modeling analysis of the Self-Compassion Scale. Mindfulness, 8(4), 881–892. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0662-1

Indonesian Version of SCS: Skala Welas Diri

Bagaimana Saya Biasanya Bersikap di Waktu Sulit

Bacalah masing-masing pernyataan dengan seksama sebelum menjawab. Berikan jawaban dengan menggunakan skala sebagai berikut:

1	2	3	4	5
(Hampir Tidak Pernah)				(Hampir Selalu)

______1. Saya tidak menerima dan menghakimi kelemahan dan kekurangan saya.

______ 2. Ketika saya sedang terpuruk, saya cenderung terobsesi dan terus terpaku pada segala hal yang salah.

______ 3. Ketika hal-hal buruk terjadi pada saya, saya melihat kesulitan hidup sebagai bagian hidup yang dilewati semua orang.

______ 4. Ketika saya memikirkan kekurangan saya, hal tersebut akan membuat diri saya terkucil dari seisi dunia.

______ 5. Saya mencoba untuk mencintai diri saya ketika saya merasakan sakit secara emosional.

______ 6. Ketika saya gagal pada suatu hal yang penting bagi saya, saya larut dalam perasaan tidak mampu.

______ 7. Ketika saya merasa sedih, saya mengingatkan diri saya bahwa ada banyak orang di dunia ini yang mengalami hal yang sama dengan saya.

______ 8. Di waktu-waktu yang sangat sulit, saya cenderung bersikap keras pada diri saya.

______ 9. Ketika sesuatu membuat saya kesal, saya berusaha menjaga emosi saya tetap stabil.

______ 10. Ketika saya merasa merasa tidak mampu pada beberapa hal, saya mengingatkan diri saya bahwa perasaan tidak mampu juga dirasakan oleh sebagian besar orang.

______ 11. Saya tidak toleran dan tidak sabar terhadap beberapa aspek kepribadian saya yang tidak saya sukai.

______ 12. Ketika saya mengalami waktu sulit, saya akan memberikan kepedulian dan kelembutan yang saya butuhkan.

______ 13. Ketika saya merasa sedih, saya cenderung merasa orang lain mungkin lebih bahagia dibandingkan saya.

______ 14. Ketika suatu hal menyakitkan terjadi, saya mencoba untuk melihat situasi secara berimbang.

______ 15. Saya mencoba untuk melihat kegagalan saya sebagai bagian dari kondisi yang dialami manusia pada umumnya.

______ 16. Ketika saya melihat aspek-aspek diri saya yang tidak saya sukai, saya merasa sedih pada diri saya.

______ 17. Ketika saya gagal pada suatu hal yang penting bagi saya, saya berusaha untuk melihatnya sebagai sesuatu yang wajar.

______ 18. Ketika saya sungguh menderita, saya cenderung merasa bahwa orang lain lebih mudah dalam menjalani hidup.

______ 19. Saya baik terhadap diri saya saat mengalami penderitaan Respons No Pernyataan.

_______ 20. Ketika suatu hal menjengkelkan terjadi, saya terbawa perasaan.

_______ 21. Saya bisa bersikap tidak berperasaan pada diri saya saat mengalami penderitaan.

_______ 22. Ketika saya sedang terpuruk, saya mencoba menanggapi perasaan saya dengan rasa ingin tahu dan keterbukaan.

_______ 23. Saya bersikap toleran terhadap kelemahan dan kekurangan saya.

_______ 24. Ketika sesuatu yang menyakitkan terjadi, saya cenderung membesarbesarkan hal tersebut.

_______ 25. Ketika saya gagal pada hal yang penting bagi saya, saya cenderung merasa sendiri di tengah-tengah kegagalan tersebut.

_______ 26. Saya mencoba untuk memahami dan bersabar pada aspek-aspek kepribadian saya yang tidak saya sukai.

Pastikan tidak ada pernyataan yang terlewat diberikan respons

–Terima kasih–

Panduan Coding:

Subskala Mengasihi Diri: 5, 12, 19, 23, 26

Subskala Menghakimi Diri: 1, 8, 11, 16, 21

Subskala Kemanusiaan Universal: 3, 7, 10, 15

Subskala Isolasi: 4, 13, 18, 25

Subskala Kewawasan: 9, 14, 17, 22

Subskala Overidentifikasi: 2, 6, 20, 24

Skor untuk tiap subskala dihitung dengan cara menghitung mean respon terhadap butir pernyataan untuk tiap subskala. Untuk menghitung skor total welas diri, skor butir-butir subskala negatif (menghakimi diri, isolasi, dan overidentifikasi) secara terbalik (misalnya, 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1), kemudian hitunglah mean total untuk keenam mean subskala.

Adapted from:

Sugianto, D., Suwartono, C., & Sutanto, S. H. (2020). Reliabilitas dan validitas Self-Compassion Scale versi bahasa Indonesia. Jurnal Psikologi Ulayat, 7(2), 177–191.

Italian Version of the SCS: La scala di Self-Compassion – Versione italiana

COME TIPICAMENTE MI PONGO VERSO ME STESSO NEI MOMENTI DI DIFFICOLTÀ

Per favore leggi ogni affermazione con attenzione prima di rispondere. A sinistra di ogni item, indica quanto spesso ti comporti nella maniera descritta, utilizzando la scala seguente:

Quasi mai				Quasi sempre
1	2	3	4	5

_____ 1. Sono critico/a e severo/a nei confronti dei miei difetti e delle mie inadeguatezze.

_____ 2. Quando mi sento giù, tendo a ossessionarmi e a fissarmi su tutto ciò che è sbagliato.

_____ 3. Quando le cose mi vanno male, vedo le difficoltà come una parte della vita che tutti devono attraversare.

_____ 4. Quando penso alle mie inadeguatezze, questo tende a farmi sentire più separato/a e tagliato/a fuori dal resto del mondo.

_____ 5. Cerco di essere amorevole verso me stesso/a quando provo un dolore emotivo.

_____ 6. Quando non riesco in qualcosa che è importante per me, sono logorato/a da sentimenti di inadeguatezza.

_____ 7. Quando mi sento depresso/a, ricordo a me stesso/a che ci sono molte altre persone nel mondo che si sentono come me.

_____ 8. Quando sto attraversando dei momenti davvero difficili, tendo a essere duro/a con me stesso/a.

_____ 9. Quando qualcosa mi sconvolge cerco di tenere le mie emozioni in equilibrio.

_____ 10. Quando mi sento in qualche modo inadeguato/a, cerco di ricordare a me stesso/a che i sentimenti di inadeguatezza sono condivisi dalla maggior parte delle persone.

_____ 11. Sono intollerante e impaziente verso quegli aspetti della mia personalità che non mi piacciono.

_____ 12. Quando sto attraversando un momento molto difficile, do a me stesso/a la cura e la tenerezza di cui ho bisogno.

_____ 13. Quando mi sento giù, ho l’impressione che la maggior parte delle altre persone sia probabilmente più felice di me.

_____ 14. Quando accade qualcosa di doloroso, cerco di tenere una visione equilibrata della situazione.

_____ 15. Cerco di vedere i miei difetti come parte della condizione umana.

_____ 16. Quando vedo aspetti di me che non mi piacciono, me la prendo con me stesso/a.

_____ 17. Quando non riesco in qualcosa che è importante per me, cerco di mantenere una giusta prospettiva della situazione.

_____ 18. Quando sono davvero in difficoltà, ho l’impressione che le altre persone se la cavino meglio di me.

_____ 19. Sono gentile con me stesso/a quando sto soffrendo.

_____ 20. Quando qualcosa mi sconvolge, vengo trascinato/a via dai miei sentimenti.

_____ 21. Posso essere un po’ freddo/a verso me stesso/a quando sto sperimentando sofferenza.

_____ 22. Quando mi sento giù, cerco di guardare ai miei sentimenti con curiosità e apertura mentale.

_____ 23. Sono tollerante con i miei difetti e le mie inadeguatezze.

_____ 24. Quando accade qualcosa di doloroso tendo a ingigantire la situazione a dismisura.

_____ 25. Quando non riesco in qualcosa che è importante per me, tendo a sentirmi solo/a nel mio fallimento.

_____ 26. Cerco di essere comprensivo/a e paziente verso quegli aspetti della mia personalità che non mi piacciono.

Codifica:

Auto-gentilezza (Self-Kindness): item 5, 12, 19, 23, 26

Auto-giudizio (Self-Judgment): item 1, 8, 11, 16, 21

Umanità comune (Common Humanity): item 3, 7, 10, 15

Isolamento (Isolation): item 4, 13, 18, 25

Mindfulness: items 9, 14, 17, 22

Sovra-identificazione (Over-identification): item 2, 6, 20, 24

I punteggi delle sottoscale sono ottenuti calcolando la media delle risposte nei rispettivi item. Per calcolare un punteggio di self-compassion totale, bisogna prima invertire i punteggi degli item delle sottoscale negative – auto-giudizio, isolamento, sovra-identificazione (i.e., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) – e quindi calcolare la media dei punteggi medi delle sei sottoscale.

Adapted from:

Veneziani, C. A., Fuochi, G., & Voci, A. (2017). Self-compassion as a healthy attitude toward the self: Factorial and construct validity in an Italian sample. Personality and Individual Differences, 119, 60–68. https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.06.028

Japanese Version of SCS

Adapted from:

Arimitsu, K. (2014). Development and validation of the Japanese version of the Self-Compassion Scale [Japanese]. Japanese Journal of Psychology, 85(1), 50–59. https://doi.org/10.4992/jjpsy.85.50

Korean Version of SCS: 자기자비척도

일반적으로 어려운 시기에 처해 있을 때, 자신에게 어떻게 행동하는지 각 문항들을 주의 깊게 읽고 응답해 주시기 바랍니다. 문항에 기술되어 있는 방식대로 얼마나 자주 행동하는지 아래 다섯 가지 대답 가운데 자신을 잘 나타낸다고 생각하는 정도에 따라서 우측 숫자에 ◯표하시기 바랍니다.

전혀 아니다	조금 그렇다 웬	만큼 그렇다	자주 그렇다	거의 항상 그렇 다
1	2	3	4	5

• 1. 나는 내 자신의 결점과 부족한 부분을 못마땅하게 여기고 비난하 는 편이다.

• 2. 나는 기분이 처질때, 잘못된 모든 일을 강박적으로 떠올리며 집착 하는 경향이 있다.

• 3. 나는 상황이 나에게 좋지 않게 돌아갈 때, 그러한 어려움은 누구 나 겪을 수 있는 인생의 한부분이라고 여긴다.

• 4. 나는 내 부족한 점을 생각하면, 스스로 세상과 단절되고 동떨어지 는 기분이 든다.

• 5. 나는 감정적으로 힘들어질 때, 내 자신을 사랑하려고 애를 쓴다.

• 6. 나는 나에게 중요한 어떤 일에서 실패를 하면, 내 능력이 부족하 다는 느낌에 사로잡힌다.

• 7. 나는 기분이 축 처지고 마음이 갈팡질팡할 때, 세상에는 나처럼 느끼는 사람들이 많다고 생각한다.

• 8. 나는 정말로 힘들 때는, 내 자신을 더욱 모질게 대하는 경향이 있 다.

• 9. 나는 어떤 일 때문에 마음이 상할 때는, 감정의 평정을 유지하려 고 노력한다.

• 10. 나는 나 자신에 대해 뭔가 부족하다는 느낌이 들면, 대부분의 다 른 사람들도 그러한 부족감을 느낄 거라고 생각한다.

• 11. 나는 내 성격 중에서 마음에 들지 않는 점을 견디거나 참기 어렵 다.

• 12. 나는 정말로 힘든 시기를 겪을 때, 내게 필요한 돌봄과 부드러움 으로 나를 대하려고 한다.

• 13. 나는 기분이 쳐져 있을 때, 대부분의 다른 사람들은 나보다 더 행복할 거라고 느끼는 경향이 있다.

• 14. 나는 뭔가 고통스러운 일이 생기면. 그 상황에 대해 균형잡힌 시 각을 가지려고 노력 한다.

• 15. 나는 내가 겪은 실패들에 대해서 사람이라면 누구나 겪을 수 있 는 일로 보려고 노력한다.

• 16. 나는 마음에 들지 않는 나 자신의 어떤 면들을 보면, 스스로를 비 난하는 경향이 있다.

• 17. 나는 나에게 중요한 어떤 일에서 실패하면, 그 상황을 가급적 여 러 가지 각도로 보려고 한다.

• 18. 내가 정말로 힘들게 애를 쓰고 있을 때는, 다른 사람들은 틀림없 이 나보다 더 마음 편하게 보내고 있을 것 같은 느낌이 든다.

• 19. 나는 고통을 겪고 있을 때, 나 자신에게 친절하게 대하려고 한다.

• 20. 나는 어떤 일로 기분이 상할 때, 내 감정에 휩싸이는 경향이 있다.

• 21. 나는 고통을 겪을 때는 나 자신에게 약간 냉담하게 대하는 경향 이 있다.

• 22. 나는 기분이 처질 때면 호기심과 열린 마음을 갖고 내 감정에 다가가려고 노력한다.

• 23. 나는 내 자신의 결점과 부족함에 대해 관대하다.

• 24. 나는 고통스러운 일이 생기면, 그 일을 크게 부풀려서 (확대해서) 생각하는 경향이 있다.

• 25. 나는 중요한 어떤 일에서 실패하면, 나 혼자만 실패한 기분이 든다.

• 26. 내 성격중에서 마음에 들지 않는 부분에 대해.

이해하고 견디어내려고 한다.

Adapted from:

김 경의, 이 금단, 조 용래, 채 숙희, & 이 우경 (2008). 한국판 자기-자비 척도의 타당화 연구 : 대학생을 중심으로. The Korean Journal of Health Psychology, 13 (4), 1023-1044. https://doi.org/10.17315/kjhp.2008.13.4.012

Kim, K. E., Yi, G. D., Cho, Y. R., Chai, S. H., & Lee,W. K. (2008). The validation study of the Korean version of the Self-Compassion Scale. Korean Journal of Health Psychology, 13(4), 1023–1044.

Norwegian Version of SCS: Selvmedfølelsesskal

HVORDAN JEG TYPISK BEHANDLER MEG SELV NÅR JEG HAR DET VANSKELIG

Les hvert spørsmål grundig før du svarer. Indiker hvor ofte du tenker og føler som beskrevet i feltet til venstre for hvert spørsmål. Bruk følgende skala:

Nesten aldri				Nesten alltid
1	2	3	4	5

______1. Jeg er streng og fordømmende overfor mine egne feil og mangler.

______2. Når jeg føler meg nedfor har jeg en tendens til å fokusere og gruble på alt som er galt.

______3. Når ting ikke går slik jeg ønsker, ser jeg vanskelighetene som en del av livet, og noe som alle mennesker går igjennom.

______4. Når jeg tenker på mine svakheter får det meg til å føle meg annerledes og utenfor.

______5. Jeg prøver å være omsorgsfull mot meg selv når jeg kjenner følelsesmessig smerte.

______ 6. Når jeg ikke får til noe som er viktig for meg, blir jeg overveldet av en utilstrekkelighetsfølelse.

______ 7. Når jeg er fortvilet og nedfor, minner jeg meg selv på at det er ganske vanlig å reagere slik innimellom.

______ 8. Når jeg har det virkelig vanskelig, pleier jeg å være streng mot meg selv.

______9. Når noe gjør meg opprørt, prøver jeg å forholde meg til følelsene mine på en oppmerksom og balansert måte.

______10. Når jeg føler meg utilstrekkelig, prøver jeg å minne meg selv på at det er menneskelig å føle seg utilstrekkelig iblant.

______11. Jeg er intolerant og utålmodig ovenfor de sider av personligheten min som jeg ikke liker.

______12. Når jeg har en vanskelig periode, gir jeg meg selv den omsorgen og varmen jeg trenger.

______13. Når jeg føler meg trist, pleier jeg å tenke at de fleste andre sikkert er mer lykkelig enn meg.

______14. Når noe vondt skjer, forsøker jeg å ha et balansert syn på situasjonen og erkjenne følelsene mine.

______15. Jeg prøver å se mine feil som en del av det å være menneske.

______16. Når jeg ser sider ved meg selv som jeg ikke liker, er jeg klandrende og nedlatende ovenfor meg selv.

______17. Når jeg mislykkes i noe som er viktig for meg, prøver jeg å se ting i perspektiv.

______18. Når jeg virkelig sliter, pleier jeg å føle at andre takler ting bedre enn meg.

______19. Jeg er snill mot meg selv når jeg har det vondt og vanskelig.

______20. Når noe gjør meg opprørt tar følelsene mine overhånd.

______21. Jeg kan være litt hard mot meg selv når jeg har det vondt.

______22. Når jeg føler meg nedfor prøver jeg å nærme meg følelsene mine med åpenhet og interesse.

______23. Jeg er tolerant ovenfor mine egne feil og mangler.

______24. Når noe vondt skjer, pleier jeg å blåse hendelsen ut av proporsjoner.

______25. Når jeg mislykkes med noe som er viktig for meg, pleier jeg å føle at jeg er alene om å være mislykket.

______26. Jeg prøver å være forståelsesfull og tålmodig overfor de sider av meg selv jeg ikke liker.

Skåringsnøkkel for subskalaer:

Selvvennlighet: spørsmål 5, 12, 19, 23, 26

Selvfordømmelse: spørsmål 1, 8, 11, 16, 21

Fellesmenneskelighet: spørsmål 3, 7, 10, 15

Isolasjon: spørsmål 4, 13, 18, 25

Mindfulness: spørsmål 9, 14, 17, 22

Over-identifikasjon: spørsmål 2, 6, 20, 24

Subskala-skårer regnes ut ved å kalkulere gjennsomsnittet av subskala-spørsmålene. Totalskåre regnes ut ved å reversere de negative subskala-spørsmålene – selvfordømmelse, isolasjon og overidentifikasjon (dvs. 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) – og deretter kalkulere total-gjennomsnittet av de seks subskalagjennomsnittene.

Adapted from:

Dundas, I., Svendsen, J. L., Wiker, A. S., Granli, K. V., & Schanche, E. (2016). Self-compassion and depressive symptoms in a Norwegian student sample. Nordic Psychology, 68(1), 58–72. https://doi.org/10.1080/19012276.2015.1071203

(se “Supplementary Material” til denne artikkelen for de psykometriske egenskapene til norsk versjon av SCS).

Persian Version of the SCS –

Adapted from:

Azizi, A., Mohammadkhani, P., Foroughi, A. A., Lotfi, S., & Bahramkhani, M. (2013). The Validity and Reliability of the Iranian Version of the Self-Compassion Scale. Practice in Clinical Psychology, 1(3), 149–155.

Portuguese Version of the SCS: Escala de Autocompaixão – Versão Portuguesa

Instruções de Cotação A cotação total é obtida através do somatório da pontuação de todos os itens, além de que o instrumento de autorresposta permite também a obtenção de resultados parciais (pontuação média de cada subescala). Pontuações mais elevadas significam mais autocompaixão. Os itens 1, 2, 4, 6, 8, 11, 13, 16, 18, 20, 21, 24 e 25 devem ser recodificados para se aceder à pontuação total (i.e., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1).

SELFCS

Como é que, habitualmente, me comporto em momentos difíceis?

Instruções: Leia por favor cada afirmação com cuidado antes de responder. À direita de cada item indique qual a frequência com que se comporta, utilizando a seguinte escala:

Quase nunca	Raramente	Algumas vezes	Muitas vezes	Quase Sempre
1	2	3	4	5

• 1. Desaprovo-me e faço julgamentos acerca dos meus erros e inadequações.

• 2. Quando me sinto em baixo tendo a fixar-me e a ficar obcecada com tudo aquilo que está errado.

• 3. Quando as coisas me correm mal vejo as dificuldades como fazendo parte da vida, e pelas quais toda a gente passa.

• 4. Quando penso acerca das minhas inadequações e defeitos sinto-me mais separado e desligado do resto do mundo.

• 5. Tento ser carinhoso comigo próprio quando estou a sofrer emocionalmente.

• 6. Quando falho em alguma coisa que é importante para mim martirizome com sentimentos de inadequação.

• 7. Quando estou em baixo lembro-me que existem muitas outras pessoas no mundo que se sentem como eu.

• 8. Quando passo por tempos difíceis tendo a ser muito exigente e duro(a) comigo mesmo(a).

• 9. Quando alguma coisa me aborrece ou entristece tento manter o meu equilíbrio emocional (controlo as minhas emoções).

• 10. Quando me sinto inadequado(a) de alguma forma, tento lembrar-me que a maioria das pessoas, por vezes, também sente o mesmo.

• 11. Sou intolerante e pouco paciente em relação aos aspectos da minha personalidade que não gosto.

• 12. Quando atravesso um momento verdadeiramente difícil na minha vida dou a mim própria a ternura e afecto que necessito.

• 13. Quando me sinto em baixo tenho tendência para achar que a maioria das pessoas é, provavelmente, mais feliz do que eu.

• 14. Quando alguma coisa dolorosa acontece tento ter uma visão equilibrada da situação.

• 15. Tento ver os meus erros e falhas como parte da condição humana.

• 16. Quando vejo aspectos de mim próprio(a) que não gosto fico muito muito em baixo.

• 17. Quando eu falho em alguma coisa importante para mim tento manter as coisas em perspectiva (não dramatizo).

• 18. Quando me sinto com muitas dificuldades tendo a pensar que para as outras pessoas as coisas são mais fáceis.

• 19. Sou tolerante e afectuoso(a) comigo mesmo(a) quando experiencio sofrimento.

• 20. Quando alguma coisa me aborrece ou entristece deixo-me levar pelos meus sentimentos.

• 21. Posso ser bastante fria e dura comigo mesmo(a) quando experiencio sofrimento.

• 22. Quando me sinto em baixo tento olhar para os meus sentimentos com curiosidade e abertura.

• 23. Sou tolerante com os meus erros e inadequações.

• 24. Quando alguma coisa dolorosa acontece tendo a exagerar a sua importância.

• 25. Quando falho nalguma coisa importante para mim tendo a sentir-me sozinha no meu fracasso.

• 26. Tento ser compreensivo(a) e paciente em relação aos aspectos da minha personalidade de que não gosto.

Descrição da escala:

A SCS, medida de autorrelato mais utilizada para avaliar a autocompaixão. Constituída por 26 itens visa avaliar os três componentes básicos da autocompaixão: Autobondade, entendida como a capacidade para ser amável, bondoso, gentil e compreensível para consigo próprio, em vez de ser demasiado crítico e punitivo; Condição humana (ou Humanidade Comum), que significa entender as próprias experiências como parte de uma experiência humana maior; e o Mindfulness, que se refere a uma consciência equilibrada e aceitação dos próprios sentimentos.

Os itens estão agrupados em seis subescalas: Autobondade(5 itens) (e.g., “Tento ser compreensivo e paciente em relação aos aspetos da minha personalidade e que não gosto”); Autojulgamento (autocriticismo) (5 itens) (e.g., “Desaprovo-me e faço julgamentos acerca dos meus erros e inadequações”); Condição Humana (4 itens) (e.g., “Tento ver os meus erros e falhas como parte da condição humana”); Mindfulness (4 itens) (e.g., “Quando alguma coisa dolorosa acontece tento ter uma visão equilibrada da situação”) e Sobre-identificação (4 itens) (e.g., “Quando me sinto em baixo tendo a ficar obcecado com tudo aquilo que está errado”). Cada item é cotado numa escala tipo Likert de 5 pontos (1 = Quase nunca; 5 = Quase sempre).

Dados referentes às subescalas:

Itens AutoBondade: 5, 12, 19, 23, 26

Itens Auto-Ajuizamento (autocriticismo): 1, 8, 11, 16, 21

Itens Humanidade Comum: 3, 7, 10, 15

Itens Isolamento: 4, 13, 18, 25

Itens Mindfulness: 9, 14, 17, 22

Itens Sobre-Identificação: 2, 6, 20, 24

Adapted from:

Castilho, P., Pinto-Gouveia, J., & Duarte, J., (2015). Evaluating the multifactor structure of the long and short versions of the Self-Compassion Scale in a clinical sample. Journal of Clinical Psychology, 71(9), 856–870. https://doi.org/10.1002/jclp.22187

Slovak Version of the SCS: Škála sebasúcitu

AKO SA K SEBE OBYČAJNE SPRÁVAM V ŤAŽKÝCH SITUÁCIÁCH

Pred vyznačením odpovede si, prosím, pozorne prečítajte každú vetu. S použitím nižšie uvedenej škály na pravej strane každého výroku zakrúžkujte príslušné číslo podľa toho, ako často sa tak správate v ťažkých situáciách

Takmer nikdy				Takmer vždy
1	2	3	4	5

• 1. Som odmietavý/á a posudzovačný/á voči svojim vlastným chybám a nedostatkom.

• 2. Keď som nešťastný/á, zvyknem byť posadnutý/á myšlienkami na všetko, čo v mojom živote nie je v poriadku.

• 3. Keď mi veci nevychádzajú, ťažkosti vnímam ako súčasť života, ktorou prechádza každý človek.

• 4. Keď rozmýšľam nad svojimi nedostatkami, zvyknem sa cítiť iný/á a odrezaný/á od zvyšku sveta.

• 5. Keď cítim emocionálnu bolesť, snažím sa byť k sebe láskavý/á.

• 6. Keď neuspejem v niečom, čo je pre mňa dôležité, som pohltený/á pocitmi vlastnej nedostatočnosti.

• 7. Keď som psychicky na dne, pripomínam si, že na svete je mnoho ďalších ľudí, ktorí sa cítia rovnako ako ja.

• 8. V ťažkých časoch mám tendenciu byť sám/sama na seba tvrdý/á.

• 9. Keď ma niečo rozruší, snažím sa udržať svoje emócie v rovnováhe.

• 10. Keď sa v niečom cítim nedostatočný/á, pripomínam si, že takéto pocity nedostatočnosti má väčšina ľudí.

• 11. Nemám pochopenie ani trpezlivosť voči aspektom svojej osobnosti, ktoré sa mi nepáčia.

• 12. Keď mám veľmi ťažké obdobie, zahŕňam sa súcitom a nehou, ktoré potrebujem.

• 13. Keď som na dne, zvyknem mať pocit, že väčšina ľudí je pravdepodobne šťastnejšia ako ja.

• 14. Keď sa mi prihodí niečo bolestivé, snažím sa na danú situáciu pozerať vyvážene.

• 15. Svoje zlyhania sa snažím vnímať ako prejavy ľudskosti.

• 16. Keď na sebe pozorujem časti seba, ktoré sa mi nepáčia, neustále sa kritizujem.

• 17. Keď zlyhám v niečom, čo je pre mňa dôležité, snažím sa danú situáciu vnímať s nadhľadom.

• 18. Keď s niečím naozaj bojujem, zvyčajne cítim, že to ostatným ľuďom musí ísť ľahšie.

• 19. Keď trpím, som k sebe láskavý/á.

• 20. Keď ma niečo rozruší, strácam kontrolu nad svojimi pocitmi.

• 21. Keď trpím, viem byť k sebe trochu bezcitný/á.

• 22. Keď sa cítim zle, snažím sa ku svojim pocitom pristupovať so zvedavosťou a otvorenosťou.

• 23. Som tolerantný/á voči vlastným chybám a nedostatkom.

• 24. Keď sa mi prihodí niečo bolestivé, zvyknem danú udalosť vnímať horšie než aká v skutočnosti je.

• 25. Keď zlyhám v niečom, čo je pre mňa dôležité, zvyknem sa v mojom neúspechu cítiť osamelo.

• 26. Snažím sa byť chápavý/á a trpezlivý/á voči tým častiam mojej osobnosti, ktoré sa mi nepáčia.

Škála sebasúcitu

Skórovanie:

Sebaláskavosť (SK): 5, 12, 19, 23, 26

Sebaposúdenie (SJ): 1, 8, 11, 16, 21

Všeobecná ľudskosť (CH): 3, 7, 10, 15

Izolácia (IS): 4, 13, 18, 25

Všímavosť (MI): 9, 14, 17, 22

Prílišná identifikácia (OI): 2, 6, 20, 24

Skóre subškál sa vypočíta vyrátaním priemeru odpovedí jednotlivých položiek príslušnej subškály. Na vypočítanie celkového skóre za Nesebasúcitné reagovanie obráťte hodnoty jednotlivých položiek (1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) za subškály SJ, IS, OI a vypočítajte celkový priemer za Nesebasúcitné reagovanie. Celkové skóre Sebasúcitného reagovania vyrátate sčítaním skóre za subškály SK, CH, MI a následným vypočítaním priemeru.

Adapted from:

Halamová, J., Kanovský, M., & Pacúchová, M. (2017). Self-Compassion Scale: IRT psychometric analysis, validation, and factor structure – Slovak translation. Psychologica Belgica, 57(4), 190–209. https://doi.org/10.5334/pb.398

Slovenian Version of the SCS: LESTVICA SOČUTJA DO SEBE

KAKO SE OBIČAJNO OBNAŠAM DO SEBE V TEŽKIH ČASIH

Pred odgovorom vsako trditev natančno preberite. Na levi strani vsake trditve nato označite, kako pogosto se vedete v skladu s trditvijo. Ob tem uporabite naslednjo lestvico:

Skoraj nikoli				Skoraj vedno
1	2	3	4	5

_____ 1. Do svojih napak in pomanjkljivosti sem obsojajoč/-a in jih ne odobravam.

_____ 2. Ko sem slabe volje, pogosto premišljujem in se usmerjam na vse, kar je narobe.

_____ 3. Kadar se stvari zame slabo odvijajo, vidim težave kot del življenja, skozi katerega gredo vsi.

_____ 4. Ko razmišljam o svojih pomanjkljivostih, se počutim bolj odtujenega/-o in odrezanega/-ano od ostalega sveta.

_____ 5. Kadar čutim čustveno bolečino, skušam biti ljubeč/-a do sebe.

_____ 6. Kadar mi spodleti pri nečem meni pomembnem, me prevzamejo občutki manjvrednosti.

_____ 7. Kadar se počutim slabo in potrto, se opomnim, da je na svetu še veliko drugih ljudi, ki se počuti tako kot jaz.

_____ 8. V težkih časih težim k temu, da sem strog/-a do sebe.

_____ 9. Kadar me nekaj vznemiri, poskušam svoja čustva obdržati v ravnovesju.

_____ 10. Kadar imam občutek, da nisem dovolj dober/-bra, se poskusim opomniti, da ima večina ljudi takšne občutke.

_____ 11. Sem netoleranten/-na in nepotrpežljiv/-a do tistih delov svoje osebnosti, ki mi niso všeč.

_____ 12. Ko preživljam zelo težko obdobje, si namenim skrb in nežnost, ki ju potrebujem.

_____ 13. Ko sem slabe volje, imam občutek, da je večina drugih ljudi verjetno srečnejših od mene.

_____ 14. Ko se zgodi nekaj bolečega, poskušam zavzeti uravnotežen pogled na situacijo.

_____ 15. Na svoje neuspehe poskušam gledati kot na del človeškega stanja.

_____ 16. Kadar vidim aspekte sebe, ki mi niso všeč, se spravim nase.

_____ 17. Če sem neuspešen/-na pri nečem, kar mi je pomembno, skušam pogledati na situacijo realistično.

_____ 18. Kadar imam z nečim res težave, imam občutek, da gre ostalim ljudem lažje od rok.

_____ 19. Ko trpim, sem prijazen/-na do sebe.

_____ 20. Ko me nekaj vznemiri, me moja čustva popolnoma prevzamejo.

_____ 21. Ko trpim, sem lahko nekoliko neprizanesljiv/-a do sebe.

_____ 22. Ko sem slabe volje, skušam k svojim občutkom pristopiti z odprtostjo in radovednostjo.

_____ 23. Sem strpen/-na do lastnih napak in pomanjkljivosti.

_____ 24. Kadar se zgodi nekaj bolečega, pretirano napihnem celotno situacijo.

_____ 25. Kadar mi spodleti pri nečem meni pomembnem, se počutim sam/-a s svojim neuspehom.

_____ 26. Trudim se biti razumevajoč/-a in potrpežljiv/-a do tistih vidikov moje osebnosti, ki mi niso všeč.

LESTVICE IN VREDNOTENJE:

Prijaznost do sebe: 5, 12, 19, 23, 26

Samoobsojanje: 1, 8, 11, 16, 21

Skupna človeška izkušnja: 3, 7, 10, 15

Izolacija: 4, 13, 18, 25

Čuječnost: 9, 14, 17, 22

Pretirana identifikacija: 2, 6, 20, 24

Rezultat na posamezni lestvici je povprečje lestvice (torej rezultat, deljen s številom postavk lestvice). Za izračun skupnega rezultata obratno vrednotimo lestvice Samoobsojanje, Izolacija in Pretirana identifikacija (1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). V naslednjem koraku izračunamo povprečje vseh šestih povprečij posameznih lestvic. Podatke lahko analiziramo bodisi z vidika rezultatov posameznih lestvic ali pa skupnega rezultata.

Adapted from:

Uršič, N., Kocjančič, D., & Žvelc, G. (2019). Psychometric properties of the Slovenian long and short version of the Self-Compassion Scale. Psihologija, 52(2), 107–125. https://doi.org/10.2298/PSI180408029U

Spanish Version of the SCS: Escala de Auto-Compasión

¿CÓMO ACTÚO HABITUALMENTE HACIA MÍ MISMO EN MOMENTOS DIFÍCILES?

Lea cada frase cuidadosamente antes de contestar. A la izquierda de cada frase, indique la frecuencia con que se comporta de la manera indicada, utilizando la siguiente escala:

Casi Nunca				Casi Siempre
1	2	3	4	5

_____ 1. Desapruebo mis propios defectos e incapacidades y soy crítico/a respecto a ellos.

_____ 2. Cuando me siento bajo/a de ánimo, tiendo a obsesionarme y a fijarme en todo lo que va mal.

_____ 3. Cuando las cosas me van mal, veo las dificultades como parte de lo que a todo el mundo le toca vivir

_____ 4. Cuando pienso en mis deficiencias, tiendo a sentirme más separado/a y aislado/a del resto del mundo.

_____ 5. Trato de ser cariñoso/a conmigo mismo/a cuando siento malestar emocional.

_____ 6. Cuando fallo en algo importante para mí, me consumen los sentimientos de ineficacia.

_____ 7. Cuando estoy desanimado y triste, me acuerdo de que hay muchas personas en el mundo que se sienten como yo.

_____ 8. Cuando vienen épocas muy difíciles, tiendo a ser duro/a conmigo mismo/a.

_____ 9. Cuando algo me disgusta trato de mantener mis emociones en equilibrio.

_____ 10. Cuando me siento incapaz de alguna manera, trato de recordarme que casi todas las personas comparten sentimientos de incapacidad.

_____ 11. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

_____ 12. Cuando lo estoy pasando verdaderamente mal, me doy el cuidado y el cariño que necesito.

_____ 13. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que, probablemente, la mayoría de la gente es más feliz que yo.

_____ 14. Cuando me sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.

_____ 15. Trato de ver mis defectos como parte de la condición humana.

_____ 16. Cuando veo aspectos de mí mismo/a que no me gustan, me critico continuamente.

_____ 17. Cuando fallo en algo importante para mí, trato de ver las cosas con perspectiva.

_____ 18. Cuando realmente estoy en apuros, tiendo a pensar que otras personas lo tienen más fácil.

_____ 19. Soy amable conmigo mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.

_____ 20. Cuando algo me molesta me dejo llevar por mis sentimientos.

_____ 21. Puedo ser un poco insensible hacia mí mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.

_____ 22. Cuando me siento deprimido/a trato de observar mis sentimientos con curiosidad y apertura de mente.

_____ 23. Soy tolerante con mis propios defectos e imperfecciones o debilidades.

_____ 24. Cuando sucede algo doloroso tiendo a hacer una montaña de un grano de arena.

_____ 25. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

_____ 26. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

Clave de codificación:

Auto-Amabilidad, ítems: 5, 12, 19, 23, 26	Auto-Juicio, ítems: 1, 8, 11, 16, 21
Humanidad común, ítems: 3, 7, 10, 15	Aislamiento, ítems: 4, 13, 18, 25
Mindfulness, ítems: 9, 14, 17, 22	Sobre-identificación, ítems: 2, 6, 20, 24

Cada subescala se calcula realizando la media de las respuestas a todos los ítems de la subescala.

Para calcular el valor total primero hay que calcular las puntuaciones reversas de los ítems de las subescalas negativas autojuicio, aislamiento, y sobreidentificación (ej: 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1), para después computar la media total de las seis subescalas.

Adapted from:

Garcia-Campayo, J., Navarro-Gil, M., Andrés, E., Montero-Marin, J., López-Artal, L., & Demarzo, M. M. P. (2014). Validation of the Spanish versions of the long (26 items) and short (12 items) forms of the Self-Compassion Scale (SCS). Health and Quality of Life Outcomes, 12, 4. https://doi.org/10.1186/1477-7525-12-4

Turkish Version of SCS: ÖZ-ANLAYIŞ ÖLÇEĞİ

ZORLUKLAR KARŞISINDA KENDİME GENEL OLARAK NASIL DAVRANIYORUM?

Yanıtlamadan önce her bir ifadeyi dikkatle okuyunuz. Her bir maddenin sağında takip eden ölçeği kullanarak, belirtilen durumda ne kadar sıklıkla hareket ettiğinizi belirtiniz.

• 1. Kendimi kötü hissettiğimde, kötü olan her şeye takılma eğilimim vardır.

• 2. İşler benim için kötü gittiğinde zorlukların yaşamın bir parçası olduğunu ve herkesin bu zorlukları yaşadığını görebilirim.

• 3. Yetersizliklerimi düşünmek kendimi daha yalnız ve dünyadan kopuk hissetmeme neden olur.

• 4. Duygusal olarak acı yaşadığım durumlarda kendime sevgiyle yaklaşmaya çalışırım.

• 5. Benim için önemli bir şeyde başarısız olduğumda, yetersizlik hisleriyle tükenirim.

• 6. Kötü hissettiğimde, dünyada benim gibi kötü hisseden pek çok kişi olduğunu kendi kendime hatırlatırım.

• 7. Zor zamanlar geçirdiğimde kendime daha katı (acımasız) olma eğilimindeyim.

• 8. Herhangi bir şey beni üzdüğünde hislerimi dengede tutmaya çalışırım.

• 9. Kendimi bir şekilde yetersiz hissettiğimde kendi kendime birçok insanın aynı şekilde kendi hakkında yetersizlik duyguları yaşadığını hatırlatmaya çalışırım.

• 10. Kişiliğimin sevmediğim yanlarına karşı hoşgörüsüz ve sabırsızım.

• 11. Çok sıkıntılıysam, kendime ihtiyacım olan ilgi ve şefkati gösteririm

• 12. Kendimi kötü hissettiğimde diğer insanların çoğunun benden mutlu olduğunu düşünme eğilimindeyim.

• 13. Acı veren bir şey olduğunda, durumu dengeli bir bakış açısıyla görmeye çalışırım.

• 14. Başarısızlıklarımı insan olmanın bir parçası olarak görmeye çalışırım.

• 15. Sevmediğim yanlarımı gördüğümde kendi kendimi üzerim.

• 16. Benim için önemli bir şeyde başarısız olduğumda, işleri belli bir bakış açısı içerisinde tutmaya çalışırım.

• 17. Ben mücadele halindeyken diğer herkesin işlerinin benimkinden kolay gittiğini hissetme eğilimim vardır.

• 18. Acı çektiğim zamanlarda, kendime karşı iyiyimdir.

• 19. Bir şey beni üzdüğünde, duygusal olarak bunu abartırım.

• 20. Acı çektiğim durumlarda kendime karşı bir parça daha soğukkanlı olabilirim.

• 21. Kendi kusur ve yetersizliklerime karşı hoşgörülüyümdür.

• 22. Acı veren bir şey olduğunda, olayı büyütme eğilimim vardır.

• 23. Benim için önemli bir şeyde başarısız olduğumda, başarısızlığın yalnız benim başıma geldiği duygusunu hissetme eğiliminde olurum.

• 24. Kişiliğimin sevmediğim yönlerine karşı anlayışlı ve sabırlı olmaya çalışırım.

Öz-Anlayış Ölçeği

Türkçe versiyonu tek faktörlü yapıdadır.

Kodlama anahtarı:

1, 3, 5, 7, 10, 12, 15, 17, 19, 22, 23 (Tersten puanlama)

(1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1)

Adapted from:

Deniz, M. E., Kesici Ş., & Sümer, A. S. (2008). The validity and reliability study of the Turkish version of the Self-Compassion Scale. Social Behavior and Personality, 36(9), 1151–1160. https://doi.org/10.2224/sbp.2008.36.9.1151

Vietnamese Version of SCS Thang đo Self-Compassion

Dưới đây là những mô tả nhằm tìm hiểu QUAN NIỆM hoặc HÀNH VI của bạn với chính bản thân mình trong đời sống hàng ngày nói chung. Hãy đọc một cách cẩn thận và trả lời KHÁCH QUAN nhất có thể. Lưu ý rằng, không có đáp án Đúng hoặc Sai, chúng tôi chỉ đang cố gắng tìm hiểu quan điểm và hành vi thật sự của bản thân bạn trong cuộc sống hàng ngày.

• 1 = Không bao giờ

• 2 = Hiếm khi

• 3 = Thỉnh thoảng

• 4 = Thường xuyên

• 5 = Luôn luôn

• 1. Tôi hay chê trách, phán xét những lỗi lầm và thiếu sót của bản thân.

• 2. Khi cảm thấy tinh thần sa sút, tôi bị ám ảnh và day dứt về những điều đã sảy ra.

• 3. Khi mọi thứ trở nên tồi tệ, tôi coi những khó khăn như 1 phần trong cuộc sống mà mọi người phải vượt qua.

• 4. Khi nghĩ về những thiếu sót của bản thân tôi có xu hướng tự cô lập và cách ly với mọi người.

• 5. Tôi có gắng tự yêu lấy bản thân mình khi cảm thấy đau khổ.

• 6. Khi thất bại ở 1 điều gì quan trọng, tôi trở nên bị suy kiệt bởi những suy nghĩ về sự thiếu sót của bản thân mình.

• 7. Khi “sa cơ lỡ vận,” tôi tự nhắc bản thân mình rằng cũng có nhiều người cảm thấy như tôi.

• 8. Những khi thực sự khó khăn tôi có xu hướng trở nên nghiêm khắc với bản thân mình.

• 9. Khi có điều gì gây xáo trộn tôi cố gắng tự cân bằng cảm xúc của mình.

• 10. Khi cảm thấy thiếu sót ở 1 vài khía cạnh nào đó, tôi cố gắng nhắc nhở bản thân rằng cảm giác thiếu sót này có ở phần lớn mọi người.

• 11. Tôi không dung thứ và không chấp nhận được một vài đặc điểm tính cách của tôi mà tôi vốn không thích.

• 12. Khi đang cố vượt qua giai đoạn khó khăn tôi, biết tự chăm sóc và yêu thương bản thân mình.

• 13. Khi cảm thấy tinh thần sa sút, tôi có xu hướng suy nghĩ rằng “Hầu hết mọi người đều hạnh phúc hơn tôi.”

• 14. Khi gặp điều gì đó đau khổ, tôi cố gắng nhìn nhận mọi chuyện trong trạng thái cân bằng.

• 15. Tôi nhìn nhận rằng “Đã là con người thì ai cũng có những lúc thất bại.”

• 16. Khi nhận ra những khía cạnh của bản thân mà tôi vốn không thích, tôi cảm thấy thất vọng về chính mình.

• 17. Khi thất bại ở 1 khía cạnh gì quan trọng đối với tôi, tôi cố để hướng tới mục tiêu và suy nghĩ tích cực.

• 18. Khi cảm thấy chật vật với cuộc sống, tôi có cảm giác rằng “Người khác đang có khoảng thời gian dễ chịu hơn tôi.”

• 19. Mặc dù khi đang chịu đựng sự đau khổ, tôi vẫn luôn đối xử tử tế với bản than mình.

• 20. Khi có điều gì gây xáo trộn, tôi bị cuốn theo những cảm xúc của chính mình.

• 21. Khi đang chịu đựng sự đau khổ, tôi tự hành hạ bản thân mình.

• 22. Khi cảm thấy tinh thần sa sút, tôi cố gắng tìm hiểu những cảm xúc của mình bằng sự hiếu kỳ và cởi mở.

• 23. Tôi khoan dung với những thiếu sót và khuyết điểm của bản thân mình.

• 24. Khi có điều gì không hay sảy ra, tôi có khuynh hướng nghiêm trọng hoá vấn đề.

• 25. Khi bản thân bị thất bại trong một việc quan trọng, tôi có khuynh hướng thu mình lại.

• 26. Tôi cố gắng chấp nhận và thông cảm cho những đặc điểm tính cách của bản thân mà tôi vốn không thích.

Coding Key Factors:

Self-Kindness Items: 5, 12, 19, 23, 26

Self-Judgment Items: 1, 8, 11, 16, 21

Common Humanity Items: 3, 7, 10, 15

Isolation Items: 4, 13, 18, 25

Mindfulness Items: 9, 14, 17, 22

Over-identified Items: 2, 6, 20, 24

Subscale scores are computed by calculating the mean of subscale item responses. To compute a total self-compassion score, reverse score the negative subscale items self-judgment, isolation, and over-identification (i.e., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1) – then compute a total mean.

Coding Key Total Score

Trung binh (MEAN) cua tat ca cac items 5, 12, 19, 23, 26, 1r, 8r, 11r, 16r, 21r, 3, 7, 10, 15, 4r, 13r, 18r, 25r, 9,14, 17, 22, 2r, 6r, 20r, 24r

Reference:

Tran, T. H., & Tran, M. D. (2017). Evaluation of self-compassion: A quantitative study in Vietnamese students [in Vietnamese]. The Journal of Psychology, 10(223), 13–23.

Short Version:

Dưới đây là những mô tả nhằm tìm hiểu QUAN NIỆM hoặc HÀNH VI của bạn với chính bản thân mình trong đời sống hàng ngày nói chung. Hãy đọc một cách cẩn thận và trả lời KHÁCH QUAN nhất có thể. Lưu ý rằng, không có đáp án Đúng hoặc Sai, chúng tôi chỉ đang cố gắng tìm hiểu quan điểm và hành vi thật sự của bản thân bạn trong cuộc sống hàng ngày.

• 1 = Không bao giờ

• 2 = Hiếm khi

• 3 = Thỉnh thoảng

• 4 = Thường xuyên

• 5 = Luôn luôn

• 1. Khi thất bại ở 1 điều gì quan trọng, tôi trở nên bị suy kiệt bởi những suy nghĩ về sự thiếu sót của bản thân mình.

• 2. Tôi cố gắng chấp nhận và thông cảm cho những đặc điểm tính cách của bản thân mà tôi vốn không thích.

• 3. Khi gặp điều gì đó đau khổ, tôi cố gắng nhìn nhận mọi chuyện trong trạng thái cân bằng.

• 4. Khi cảm thấy tinh thần sa sút, tôi có xu hướng suy nghĩ rằng “Hầu hết mọi người đều hạnh phúc hơn tôi.”

• 5. Tôi nhìn nhận rằng “Đã là con người thì ai cũng có những lúc thất bại.”

• 6. Khi đang cố vượt qua giai đoạn khó khăn tôi, biết tự chăm sóc và yêu thương bản thân mình.

• 7. Khi có điều gì gây xáo trộn tôi cố gắng tự cân bằng cảm xúc của mình.

• 8. Khi bản thân bị thất bại trong một việc quan trọng, tôi có khuynh hướng thu mình lại.

• 9. Khi cảm thấy tinh thần sa sút, tôi bị ám ảnh và day dứt về những điều đã sảy ra.

• 10. Khi cảm thấy thiếu sót ở 1 vài khía cạnh nào đó, tôi cố gắng nhắc nhở bản thân rằng cảm giác thiếu sót này có ở phần lớn mọi người.

• 11. Tôi hay chê trách, phán xét những lỗi lầm và thiếu sót của bản thân.

• 12. Tôi không dung thứ và không chấp nhận được một vài đặc điểm tính cách của tôi mà tôi vốn không thích.

SCORING KEY (Phần này không cho vào bảng hỏi)

Self-Kindness Items: 2, 6

Self-Judgment Items (Reverse Scored): 11, 12

Common Humanity Items: 5, 10

Isolation Items (Reverse Scored): 4, 8

Mindfulness Items: 3, 7

Over-identification Items (Reverse Scored): 1, 9

To reverse score items: 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1

Adapted from:

Truong, Q. C., Nguyen, T. M., Nguyen, A. H., Medvedeva, A., & Medvedev, O. N. (2022). Investigating stable and dynamic aspects of the Vietnamese Self-Compassion Scale using generalisability Theory. Mindfulness, 13(9), 2215–2226. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01950-3